Cómo Establecer Una Rutina de Sueño Saludable Para Evitar el Estrés Laboral

Pensar en el trabajo fuera de la oficina y los horarios laborales desordenados pueden conducir al insomnio, despertándonos antes de que suene el reloj con imposibilidad de volver a dormir. Un mal sueño repetitivo afecta nuestras funciones cognitivas como pensamiento, solución de problemas, planeación o buen sentido del juicio. Aplicar las siguientes estrategias puede funcionar para ti si tienes un horario laboral irregular.

• Horario

Establece un Horario Estricto Para Dormir. Si trabajas en diferentes turnos durante la semana, establecer un horario para acostarte y levantarte siempre a la misma hora puede ayudarte a regular tu ciclo natural del sueño. Intenta acostarte y levantarte aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso si tienes un fin de semana largo o incluso si vas a quedarte en la cama hasta tarde algunos días.

•  Actividades

Haz Actividades Relajantes Antes De Acostarte. Hacer actividades relajantes antes de acostarse puede ayudar mucho cuando se trata de conciliar el sueño. Algunas ideas incluyen escuchar música tranquila, leer un libro, hacer yoga o respiración profunda para calmar tu mente y hacer que te sientas más preparado/a para conciliar el sueño.

•  Exposición a la luz 

Reduce la exposición a la luz azul que emite los dispositivos electrónicos. La luz azul emitida por dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes, computadoras portátiles e incluso televisores puede interferir con nuestro patrón natural del sueño. Limita el uso del celular o computadora al menos dos horas antes de irte a la cama o usa filtros especializados en tus dispositivos para bloquear esta luz azul artificial que emite los dispositivos electrónicos.

•  To -do list

Prepara una lista de tus pendientes para mañana. Al hacer esa lista antes de dormir disminuye la excitación cognitiva y dejará tu cerebro listo para trabajarlas en la noche mientras descansas. Así no tendrás que preocuparte de olvidar algo importante cuando te levantes por la mañana.

•  Ejercicio

Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio es una forma eficaz de reducir el estrés y liberar endorfinas, lo que le ayudará a relajarse y a descansar mejor. Intente seguir una rutina de ejercicio constante si es posible, ya que la regularidad puede ayudarle a regular su ciclo natural de sueño y vigilia del organismo.

•  Diario

Tu diario. Si escribes todo lo que sientes no solo es una distracción productiva de unos minutos en el día a día, además ayuda a procesar las emociones y reduce la ansiedad. Si quieres un sueño más largo incluye momentos positivos en ese diario.

•  Tu mejor amigo

Trata tu mente como tratarías a tu mejor amigo. Considera que no eres perfecto limita la autocrítica.

Por último, si tiene dificultades para dormir a pesar de seguir todos estos consejos, lo mejor es que busque ayuda profesional de un médico o terapeuta que pueda recomendarle otros métodos y tratamientos adaptados a sus necesidades individuales. El insomnio es una enfermedad grave y no debe tomarse a la ligera.

Lograr un buen descanso es fundamental para mantenerse saludable física y mentalmente; especialmente cuando tu trabajo no tiene un horario fijo ni estás trabajando desde casa u oficina tradicionalmente estructurada. Establecer rutinas saludables para dormir comenzando por tener hábitos consistentes como aquellas descritas anteriormente pueden ayudar enormemente en prevenir el insomnio causado por el estrés laboral y mejorar tu calidad de vida diaria significativamente.